Bayi kika
Dokita Iyabo ṣe Pipin Awọn imọran 5 Ikẹkọ Fun Duro Slim Ni ọdun 50 rẹ

Dokita Iyabo ṣe Pipin Awọn imọran 5 Ikẹkọ Fun Duro Slim Ni ọdun 50 rẹ

bii-lati-duro-tẹẹrẹ-ni-50-40-bi-o-gba-dagba

I gba awọn ibeere wọnyi ni pupọ: 'bawo ni o ṣe wa tẹẹrẹ ni 50? O ti ni awọn ọmọ wẹwẹ meji, ati pe o dabi arabinrin wọn nla? Bawo ni o ṣe ṣe? Bawo ni o ṣe fẹran awọn akara ajẹkẹyin ki o tun wa tẹẹrẹ? ' Emi yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu iwuwo lẹhin 50.

Ọpọlọpọ ti dahun ibeere fun mi, paapaa ṣaaju ki Mo to ni aye lati dahun. Diẹ ninu awọn sọ, “Ah, o ni o kan orire. O ti jẹ tẹẹrẹ nigbagbogbo. O gbọdọ jẹ awọn ẹda atọwọdọwọ rẹ. ” Diẹ ninu awọn sọ pe o jẹ nitori “O asan ni — iyẹn ni idi ti iwọ fi tẹẹrẹ.” O dara, kii ṣe itọsi ẹda jiini ti mo ni lati ọdọ awọn obi mi. Bawo ni lati padanu iwuwo lẹhin 50.

Gbólóhùn ti o kẹhin jẹ ohun ti a yanilenu ati ẹrin. Mo gbagbọ pe emi ko jẹ asan si iwọn kan. Mo nifẹ lati wo dara. O fi igbesẹ kan si igbesẹ mi, igbẹkẹle si persona mi, ati gbigbẹ si ohun mi. Mo ti yoo sọ, Mo wa onírẹlẹ asan. Mo fẹran lati wo ninu digi ati jo nigbati mo rii obinrin ti o lẹwa pada. Ṣugbọn Mo rii ẹwa inu ati ita ninu digi naa. Ati pe o jẹ ki n fẹ lati tẹsiwaju lati wo ati rilara ti o dara.

bii-lati-duro-tẹẹrẹ-ni-40-50-bi-o-gba-dagba

Ṣugbọn wiwa ati rilara ti o dara ko kan ṣẹlẹ. Bii ohunkohun ti o mu abajade ti o dara ni igbesi aye, o gba ifaramo, iṣẹ àṣekari, ikẹkọ ara ẹni, iṣaaju akoko, ati aitasera. Bawo ni lati padanu iwuwo.

Awọn eniyan ti o rii ti o rii ti o dara ti ara ko ni nibẹ nipa jijẹ ohunkohun ti wọn fẹ lati jẹ, ni ipin kankan ti wọn fẹ, ati nipa ko ṣe adaṣe nigbagbogbo. Rara! Ti o ba tẹle wọn ni ikoko, iwọ yoo rii pe wọn ni awọn iṣẹ-ṣiṣe kan ni igbesi aye wọn ati pe Emi yoo pin diẹ ninu mi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lori irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ.

Ohun ti o gbọdọ ṣe lati duro tẹẹrẹ ni 50…

# 1. Ere idaraya Bawo ni lati padanu iwuwo lẹhin 50.

Bawo ni lati padanu iwuwo.
stylecraze.com

Idaraya jẹ gbọdọ-ṣe ninu ilana mi. Mo ma nrin lojoojumọ; aropin awọn igbesẹ 8-10K ni ọjọ kan; nipa 3-5 km / ọjọ. Mo darapọ eyi pẹlu ikẹkọ kadio diẹ sii / iwuwo ati nínàá, mu awọn kilasi agba ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Ni igba ti ajakaye-arun naa ti bẹrẹ, Mo ti n gba awọn kilasi agba yii fẹrẹ pẹlu olukọ amọdaju. O fẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe si ijinna awujọ lailewu ni eto idaraya! Emi ko ni lilọ si-idaraya-ni-eniyan nigbakugba laipẹ. Mo ti gbadun gaan ni awọn kilasi ori ayelujara. Nigbati Mo rin ni ita, Mo wọ iboju kan ti Mo ba rii pe awọn eniyan diẹ sii nrin ni ayika mi. Bibẹẹkọ, Emi ko wọ ọkan. Bawo ni lati padanu iwuwo.

Ti o ba gbona ju ni ita, Mo nigbagbogbo n gba awọn igbesẹ mi ninu ile wa. Mo rin si oke ati isalẹ awọn ọkọ ofurufu wa mẹta ti pẹtẹẹsì, tabi o kan gbogbo yika yara gbigbe wa. Mo na isan tan ati pa nipasẹ ọjọ, tabi o kan mu planki kan fun awọn iṣẹju 2 nibi ati nibẹ lati gba buuruju ti gbigbe. Igbakugba ti Mo fẹsẹmulẹ lori adaṣe, Mo bẹrẹ lati ni rilara ati bani o. Idaraya jẹ ki mi sun oorun daradara daradara pẹlu.

# 2. Orun

bii-lati-duro-tẹẹrẹ-ni-50
dherbs.com

Oorun jẹ pataki pupọ fun ilera wa lapapọ ati pe o jẹ ilana egboogi-pupọ ti o munadoko. Awọn agbalagba nilo o kere ju wakati mẹjọ ti oorun ni gbogbo alẹ. Awọn iwa oorun ti o dara mu gbogbo awọn ẹya miiran ti igbesi aye wa laaye. Nigbati a ba sùn daradara, o ṣee ṣe diẹ sii lati yan awọn ounjẹ to ni ilera, o ṣeese julọ lati ni iwuri si adaṣe, ati pe, oorun ti o dara dara si awọn aabo aiṣan ti ara wa. Mo lọ sùn láàárín 9-10 irọlẹ, mo si ji ni agogo 6.30. Mo tun wọ inu oorun ọsan nigbakugba ti Mo ba le. O ṣe iranlọwọ lati lọ sùn ni akoko kanna bi iyawo rẹ. Emi ati ọkọ mi lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo alẹ, ati wiwọ soke dajudaju ṣe iranlọwọ fun wa mejeeji lati sun oorun daradara. duro tẹẹrẹ ni 50

# 3. Rìn

topshoeswomen.com

Paapaa nigbati o ba n rin irin-ajo (awọn akoko ṣaaju COVID), Mo gbiyanju lati gbe bi o ti ṣee ṣe fun mi. Rin n rọrun lori awọn irin ajo diẹ. Ni ọpọlọpọ awọn irin ajo lọ si Yuroopu ni atijọ, emi ati awọn ọmọbinrin mi ni aimọgbọnwa ko mu takisi tabi awọn ọkọ akero. A yoo rin ni ayika gbogbo ọjọ lati ibikan si ibikan ni irọrun ki a wọle si awọn mile 10 ni ọjọ kan. Ni irin ajo kan si afonifoji Napa pẹlu ọrẹ kan, Mo rin 20 km ni ọjọ kan. A rin lati ilu si ilu ati paapaa a ko ni imọlara rẹ, nitori pe iwoye naa dara pupọ!

Rin irin-ajo jẹ iru idaraya nla ati irọrun!

Ni irin-ajo mi to kẹhin si Orlando ati Cabo ni awọn ọdun diẹ sẹhin, a rin pupọ ni awọn papa akori ati mu awọn kilasi yoga wakati kan ni Cabo. Jije kuro ni isinmi ko ni itumọ lapapọ 'akoko ọdunkun ijoko' fun mi. Mo sinmi ṣugbọn tun gba iwọn lilo ojoojumọ ti idaraya ti ara.

Nigbati o ba wa ni ile, a ṣeto eto idaraya mi lori kalẹnda mi. Mo yan awọn adaṣe owurọ nitori Mo jẹ eniyan owurọ. Ni kete ti Mo gba wakati mẹjọ ti oorun mi ati pari kilasi adaṣe-wakati mi, Mo ṣetan lati dojuko ọjọ naa. Ni iṣaaju, pre-COVID, Mo ti yipada nigbagbogbo awọn iṣe ti Mo ṣe: ibi-idaraya deede, awọn piksẹli, fifa, agba, Awọn adaṣe HIIT. Ko dinku alaidun ati igbadun diẹ sii lati ma yipada ni igba miiran.

# 4. Je daradara Bawo ni lati padanu iwuwo lẹhin 50.

njẹ-omi-rẹ-fun-iyara-àdánù-pipadanu
livelovefruit.com

Ati lẹhin ounjẹ. Oúnjẹ, oúnjẹ, oúnjẹ !!! A gbọdọ ṣọra nipa ohun ti a jẹ. Ara wa ṣiṣẹ gẹgẹ bi epo ti a gbe sinu wọn. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a jẹ ni fa iredodo buruku, eyiti o yori si ogun ti awọn arun onibaje bi akàn, arun inu ọkan, awọn irora apapọ, arun ifun, ailati iranti, ibanujẹ, ati bẹbẹ lọ.

Ounjẹ mi ni ọpọlọpọ awọn eso titun, awọn ẹwẹ tuntun (paapaa ọya), ati awọn eso (Mo nifẹ awọn eso - almondi ati awọn walnuts okeene, ṣugbọn Mo jẹ awọn nkan mẹwa 10 nikan ni ọjọ kan, ati pe wọn jẹ apọju ati pupọ aise ati Organic). Njẹ ife kan tabi diẹ sii ti awọn eso iyọ daradara ni ọjọ kan kii ṣe yiyan ti o dara bi agbara iyọ ti o ga julọ ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ giga ati aisan ọkan. Awọn eso jẹ ni ilera ati ọlọrọ ninu awọn ọra ti o dara, ṣugbọn wọn tun ga pupọ ninu awọn kalori, nitorinaa ṣọra ki o maṣe overdo njẹ awọn eso. Bawo ni lati padanu iwuwo lẹhin 50.

Ounjẹ aarọ mi jẹ ti oatmeal pẹlu aitọọtọ 30 wara almondi wara, eso, ati awọn eso igi; tabi wara Greek; tabi smoothie; ati / tabi awọn eniyan alawo funfun pẹlu awọn veggies / piha oyinbo.

Nigbati o ba di ẹran, Emi njẹ ounjẹ ẹja pupọ julọ; nigbakọọkan adie ati Tọki. Emi ki i jẹ ẹran pupa - boya lẹẹkan ni ọsẹ kan tabi lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ meji. Emi yoo lẹẹkọọkan jẹ pepeye tabi ẹran ẹlẹdẹ nigbati mo ba njẹun. (awọn akoko COVID ṣaaju-akoko).

Mo yago fun awọn ounjẹ pẹlu awọn obe funfun ti o nipọn ati awọn ẹru ti bota ati awọn obe wara-kasi. Mo lọ fun awọn obe-ori tomati, tabi Mo kan beere obe naa ni ẹgbẹ. duro tẹẹrẹ ni 50

Mo jẹ iresi kekere, boya ni ẹẹkan ni ọsẹ kan (eyi nira fun mi, ni ṣiṣiro nipa ipilẹṣẹ orilẹ-ede Naijiria mi), ṣugbọn njẹ awo iresi nla lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan ni ọjọ meje ni ọsẹ kan yoo opo awọn poun lori rẹ. Iresi funfun ni iwọn ijẹẹmu kekere ayafi fun fifun ni agbara, ṣugbọn suga ẹjẹ rẹ ko ni riru lẹhin iru awọn ẹru nla nla nla - ọna iyara si idagbasoke iru alakan 2!

Emi ko tun Cook pẹlu epo ọpẹ - o ga ni awọn ọra ti o kun fun. Mo Cook pẹlu canola tabi epo olifi wundia ni afikun. Mo je orisirisi awọn ewa. Awọn ewa jẹ giga ni amuaradagba ati dara fun ọ!

Mo jẹ awọn ipin kekere. Mo ṣe akiyesi ipele ijẹun mi - Mo jẹun si aaye yẹn ki o duro.

bii-lati-duro-tẹẹrẹ-ni-40-50-bi-o-gba-dagba

Mo mu iwon-omi 16 ti omi ni akọkọ ni gbogbo owurọ ati ni alẹ. Mo mu omi ni gbogbo ọjọ ati ọpọlọpọ awọn teas alawọ ewe ati awọn epa egboigi miiran - gbona, decaffeinated, ko ni kanilara, ati aarọ.

Mo mu ọti-waini, okeene pupa, lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan - gilasi kan. Emi yoo yago fun awọn ohun mimu ọti oyinbo ayafi nigbati o ba wa ni isinmi nibi ti Emi yoo mu ọti oyinbo ti lẹẹkọọkan.

Emi ko mu omi onikan eyikeyi, paapaa awọn omi onisuga - Mo dẹ mimu omi onisuga nipa nkan bi ọdun marun sẹhin.

Mo ni ife awọn akara mi. Lol. Mo jẹ bibẹ oyinbo kan ti akara oyinbo ni o kere lẹmeji ni ọsẹ kan. Ṣugbọn nigbati mo ba ṣe, Mo mọ ohun gbogbo ti Mo pa ni ọjọ yẹn. Emi yoo jẹ awọn eso diẹ sii, awọn iṣọn, eefin, ati awọn ewa. Bawo ni lati padanu iwuwo lẹhin 50.

# 5. Ṣe abojuto ilera rẹ lapapọ

Bawo ni lati padanu iwuwo

Ati nikẹhin, Mo ṣe abojuto ilera ọpọlọ mi. Mo ṣe itọju ẹmi mi, ati pe Mo gbe itọju ati idaamu mi si Oluwa. Mo dinku idaamu ninu igbesi aye mi, ati pe Mo ṣe adaṣe. Wahala onibaje duro lati ja si njẹun ati isanraju.

Nitorinaa nibẹ o lọ. Jije tẹẹrẹ ni 50 jẹ ṣeeṣe - ti o ba ni idaraya nigbagbogbo ati ṣe ounjẹ ti o dara ati awọn yiyan mimu ati iṣakoso apakan ipin. Bawo ni lati padanu iwuwo.

Ṣe abojuto ara rẹ ni ọna ti ara. Jẹ dun lailai!

Awọn fọto kirẹditi: Instagram | Bi awọn ifori


Fun tuntun ni njagun, igbesi aye ati aṣa, tẹle wa lori Instagram @StyleRave_


Eyi jẹ ẹya atilẹba Rave atilẹba akoonu ti a ṣẹda iyasọtọ fun awọn oluka wa. Ti o ba ti ẹda, pin, kaakiri, fifi, tabi bibẹẹkọ lo nipasẹ ile atẹjade miiran tabi awọn bulọọgi, iru lilo yẹ ki o pese ọna asopọ taara si nkan orisun yii. Lilo ati / tabi iforukọsilẹ lori eyikeyi apakan ti aaye yii jẹ gbigba gbigba ti wa Awọn ofin & Awọn ipo ati asiri Afihan.

--Wo eleyi na

fi Comment

Fi a Reply

Yi lọ Si Top